产后腰痛康复试试这四招

  产后腰痛是指女性生产后发生的以腰臀部疼痛为重要表现的一种常见症状但却影响生活质量。  产后腰痛是指女性生产后发生的以腰臀部疼痛为重要表现的一种常见症状但却影响生活质量。专程是产后带娃本就很辛苦加上腰痛的折磨让不少产妇倍感辛苦。

  
  产后为什么会腰痛如何防治?记者就此请教了广医三院康复科专家为饱受产后腰痛折磨的新手妈妈们支招产后如何在家合法锻炼以助早日摆脱腰痛的困扰。
  产后腰痛 五大因素莫忽视
  俗话说十个产妇九个腰痛比例是否真有这么高还真不好说 但产后腰痛确实太常见了。产后腰痛是指女性生产后发生的以腰臀部疼痛为重要表现的一种常见症状偶尔还伴有下肢的放射性疼痛。为什么产后易出现这种症状?广州医科大学附属第三医院康复科医师宋成宪分析重要有以下5大原因:
  妊娠期间除了雌孕激素水平升高以外另一个高水平的激素叫做血清松弛素在它的作用下可以使骨盆四周的肌肉韧带变得松弛从而使孕妇的身体适应不断增大的子宫需要也可以让经阴道的生产顺利进行。

  但另一方面血清松弛素也使脊柱和骨盆的稳定性下降。虽然松弛素在产后迅速下降到孕前水平但肌肉韧带寻常功能的恢复需要更长的时间。因此如果产后腰椎或骨盆受到不当外力作用或顺产时特殊的生产体位保持时间太长容易造成腰椎或者骶髂关节的功能紊乱从而引发产后腰痛。
  妊娠时尤其是到了妊娠中晚期增大的子宫会使腹壁扩张两侧的腹直肌会向两侧分离。

  这种分离的腹直肌容易导致腰部、脊柱两侧的肌肉负荷代偿性添补当停歇不好或经常弯腰抱孩子等动作做多了腰酸背痛自然就产生了。
  妊娠期间孕妇要为胎儿发育提供足够的钙、磷等营养物质产后母乳喂养也会带来一定钙的流失如果母亲补充的钙量不够则可能导致腰痛的发生。
  产后照顾宝宝长时间劳累以及经常做弯腰动作可造成腰部肌肉的损伤;此外母乳喂养姿势错误或永久保持一个喂养姿势也可能加剧腰肌劳损。

  
  5、产后缺乏运动或束腰过久
  有些产妇在坐月子时过分强调静卧其实运动过少不利于腰部肌肉功能的恢复。此外还有些妈妈会用束缚带长时间不取下也会引起腰部肌肉的废用性萎缩引发腰痛。
  产后腰痛除了要重视均衡饮食多吃一些含钙丰富的食物并保证足够睡眠外还应及早在医生的指导下做做康复训练以助缓解。
  广州医科大学附属第三医院康复医学科专家推荐了以下5招产后妈妈们在家合法多锻炼可有助康复:
  平躺床上舌头顶住上颌左手轻放在腹部右手压在背后提肛;做呼吸训练:吸气时腹部隆起逐渐吸气将腹部撑起至最大保持3秒再撅嘴将气体吹出;收腹呼气结果腹肌收紧保持6秒再吸气;上面这样的呼吸训练循环做每组练20次呼和吸呼吸时宜深而缓。
  平躺手自然放松膝关节屈曲90度双脚翘起脚背足跟撑持在床上收紧臀部、抬起腰部保持3秒后缓慢放下。

  每次做两组一组10个一天做两次。
  取侧卧位屈髋屈膝90度以足跟为支点将膝盖展开至最大后缓慢收回手放于腰部感受动作幅度控制腰部不要倾向后方。每次两组一组10个一天做两次。

  
  取双手及双膝跪位(双手掌以及双膝撑在床上)头、背部、臀部保持一条直线吸气时低头背拱到最大角度;呼气时抬头塌腰翘臀至最大角度直至有轻度牵扯感。每次两组一组10个一天做两次。

  (记者翁淑贤 通讯员林君、李太良、白恬)

Back to Top