做点小运动 痔疮绕着走

  痔疮是因为肛门部位的静脉曲张血液回流不畅所致。  痔疮是因为肛门部位的静脉曲张血液回流不畅所致。常可见大便出血、肛门疼痛、坐下不能、行走困难。

  习惯性便秘腹内压力增高直肠肛管慢性感染年老体弱或永久疾患所致营养不良永久饮酒及喜食大量刺激性食物均可导致痔疮发生。十人九痔的说法虽说有点夸张但痔疮的发病率较高是事实且有随年龄上升而发生率渐增的趋势。这里介绍一种以提肛为主、配合躯干和肢体活动的体育疗法可以改善或消除病症起到有痔可治无痔可防之功效。具体方法如下:
  腹式呼吸 取仰卧位全身尽量放松双手重叠置于小腹上做腹式深呼吸呼气时腹部鼓起吸气时腹部凹陷。重复10~20次。
  提肛运动 站立全身放松将臀部及大腿用力夹紧吸气舌顶上腭同时肛门逐步用力向上提收紧然后呼气全身放松。每日早晚各做10次。
  抬举骨盆 仰卧屈膝使脚跟尽量靠近臀部两手放在头下以脚掌和肩部做支点使骨盆抬起吸气同时收缩肛门放松时呼气。

  每日做1~3次每次重复20下。
  两腿蹬踏 仰卧位两条腿轮流屈伸马首是瞻踏自行车动作先慢后快每次做2~3分钟后再举腿由内向外画圆圈10次左右。
  按揉肚脐 仰卧在床上松开腰带屈曲两膝两手搓热后左手平放在肚脐上右手放在左手手背上以肚脐为核心顺时针方向按揉起首轻一些以后逐步加重。每日2~3次每次按揉20转。
  以上方法不要求每次都做完可结合自己情况任选其中一至两项练习可交替换用。

  每天坚持做30分钟定能收到满意效果但对重度痔核脱垂、发炎水肿或有肛裂患者不宜进行。(郭旭光)

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