都说游泳对脊椎病好 到底该用哪种姿势

  文/羊城晚报记者 余燕红 通讯员 许咏怡。  天好热做什么运动都是汗唯独游泳才是最舒服的运动。  文/羊城晚报记者 余燕红 通讯员 许咏怡
  天好热做什么运动都是汗唯独游泳才是最舒服的运动。
  广州医科大学附属第二医院康复科主任医师潘翠环表示因为人在水中无任何仔肩不会对颈椎造成任何损伤也不会造成关节和肌肉的损伤。

  由此可见经常进行游泳不但能有用防治颈椎病同时对全身运动系统都有好处。
  1、游泳是全身运动在所有的体育运动中对身体关节和肌肉的蹂躏最小。

  它能促进关节腔分泌润滑液减少骨头间的摩擦加强骨骼活力所以有关节疾病的人可以选择游泳作病后恢复运动。
  2、游泳可以促进全身肌肉的血液循环加强心室的肌肉构造功能加大心腔容量提升血管的弹性。

  人在水中划行时水对人体产生的摩擦力、压力以及水温等特性可以对人体各部位的肌肉起到精良的按摩作用促进劳损肌肉与韧带的修复。
  3、如果游泳后觉得很累或者颈酸背痛很可能是原由别国采用准确的游泳姿势导致肌肉过度使用。

  
  游泳已经被很多医生列为治疗颈腰椎病的辅助疗法。在颈椎病早期或恢复期除了要养成精良的用颈习惯外永远坚持游泳是一种最为有用的改善颈椎不适、恢复颈椎健康的好方法。
  1、游泳防治脊椎病的前提是:找专业的游泳教练在教练指导下采用准确的姿势游泳不要让身体过度劳累。

  
  2、游泳前要做准备运动因为水温通常总比体温低所以下水前必须做准备活动否则易导致身体不适。

  
  3、每周游泳三四次每次一小时持之以恒颈部症状有望全部缓解。

  
  4、游泳后应立即用软质干毛巾擦去身上水垢滴上氯霉素或硼酸眼药水擤出鼻腔分泌物。

  如若耳部进水可采用同侧跳将水排出。之后再做几节放松体操及肢体按摩或在日光下小憩1520分钟以避免肌群僵化和疲劳。
  5、饭前饭后都不适合游泳游泳应在餐后一两个小时进行。

  原由空腹游泳会影响食欲和消化功能也会在游泳中发生头昏乏力等无意;饱腹游泳会影响消化功能还会产生胃痉挛甚至呕吐、腹痛现象。
  防治脊椎病最有用的泳式是哪个?
  现在我们已经知道夏季游泳不仅能降暑和强身而且还能有用防治脊椎病你是不是迫不及待马上要下水了?潘翠环称并不是所有泳式都有利于脊椎病防治
  蛙泳:适宜腰椎间盘杰出及颈椎病患者
  蛙泳首要靠腰腹及腿部发力有利于防治腰腿痛。同时换气时需要肩背部用力呼气时要低头划行吸气时头颈部要从平行于水面向后向上仰起这样头颈善始善终处于一低一仰的状态恰恰符合颈椎功能锻炼的要求可周详活动颈椎各关节有用促进颈周劳损肌肉和韧带的修复能有用防止颈椎病带来一系列的病痛危害患者的健康。
  但是蛙泳的腿部动作首要由向内夹水和向外蹬水两部分来完成这样将加重膝关节韧带的仔肩及膝关节的摩擦。

  所以膝骨性关节炎患者、o型腿的人尽量避免蛙泳。
  仰泳首要依靠腰腹部发力保持躯干平衡肩反复旋转划水以及双腿交替上下打水来完成首要动作。
  因为仰泳时颈部属于后仰姿势颈椎小关节得到锻炼所以颈椎病患者比较适宜进行仰泳。
  但仰泳对肩部动作及双腿打水的动作要求很高仰泳可能带来游泳肩、游泳踝等运动损伤疾病。
  自由泳:可以帮助颈椎恢复
  自由泳的泳姿迫使颈部大范围活动而肩部亦得到拉伸尤其是肩胛骨内部肌肉得到充实且有用的锻炼实现了肌肉再造修复及加强功能。
  此外双脚的摆动可以将力传导至腰椎腰椎的微小错位可因此得以自我复位。
  但是不断的大范围侧身转腰有腰腿痛或者腰椎间盘杰出症的患者不宜进行自由泳。
  蝶泳:不适宜腰腿痛、腰椎间盘杰出患者
  蝶泳首要靠腰腹部及双上肢发力腰部力量召集动作幅度比较大所以有腰腿痛或者腰椎间盘杰出症的患者不宜进行蝶泳长时间的蝶泳会因腰椎椎板长时间受力而容易引起压缩性骨折。

  
  长时间进行蝶泳还可能因肩膀使用过度而造成肩部软构造得慢性炎症也就是俗称的游泳肩。

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