减重莫贪快 反弹伤身体

怎能不下决心甩点肉?冬季囤肉成了不少人习以为常的生活方式。怎能不下决心甩点肉?冬季囤肉成了不少人习以为常的生活方式。
  目前流行的减肥方式有很多也令人疑窦丛生:每餐开水烫白菜可以吗?网络上的减肥餐靠谱吗?这款减肥神药对我有影响吗?针灸按穴能减肥这是真的吗?医生提醒如果选择了不确切的减肥方式只会适得其反对身体造成摧残。

  每个人的体质不一样想要瘦下来最好方式是健康饮食与运动相结合保持健康体重是底线。目前不少医院已开设减重门诊如果是过度臃肿的人士建议先去医院检查是否有影响体重的身体疾病再在科学指导下合理减肥。
  女患者小尤(化名)身高约158厘米体重约60公斤坚持减肥有10多年了。但是小尤发现夏天迅速减下来的脂肪会在冬季来暂且迅速反弹。体重反复波动最为尴尬的是她发现体重降下来后身体反而变圆了。

  
  去年冬天小尤的体重反弹并不重要成功减了六斤但是身体看起来显着臃肿了这是为什么呢?武警广东省总队医院营养科主任曾晶解释这是小尤不科学的减肥方法导致的。因为长年反复减肥而且是在短时间内迅速减重在这过程中迅速减掉的除了脂肪还有人体的瘦肉布局(核心成分是蛋白质、肌肉等)这些布局丢失后造成人体基础代谢率下降从而使身体能量消耗降低。

  于是就算吃同样的食物也更容易发胖了。同时因为同样的重量肥肉(脂肪)比瘦肉(肌肉)的体积要大得多所以冬天体重反弹时新增的脂肪取代了本来瘦肉布局的比例所以小尤体重虽然下降了但是看起来更臃肿了。
  提醒: 过度臃肿先排查身体疾病
  什么样才是确切的减肥方式呢?专家提醒要认清减肥瘦身的真相保持健康体重。
  首先一定要确切意识自己的体重与体态。

  成年人健康体重有以下几个参考指标:①体质指数(bmibmi=体重kg/身高m2)平常范围是9如果是肌肉型男bmi超范围也算平常;②腰围:男性90cm女性85cm最好控制在80cm以内;③体脂测定男性 15%~20%女性25%~30%。

  为了健康不能过度苛刻体重应保持体重在平常范围内。
  其次减重瘦身的原理是能量的负平衡即摄入的能量少于消耗的能量体重就会下降。管住嘴、迈开腿是体重管理的唯一原则而且管住嘴更首要。那些过午不食、一日6~8餐、每餐只吃一种食物之类的巧法偏方都只是噱头终极还是要回归到降低膳食能量摄入。
  医生建议科学的减重需要依托专业指导在评估肝肾功能、血糖血脂代谢、进行膳食及身体活动水平调查、排除病理性失常体重后才能根据生活和饮食习惯制定安全合理的体重管理方案全程跟踪督导评估确定目标体重控制体重下降的速度(根据基础体重和运动代谢情况一般建议每周减轻5kg)等这些都需要坚实的医学基础和专业的平台。

  目前广东省内所有三甲医院和相当多的区县级医院都设有营养科很多营养科也在开展体重管理门诊找寻健康体重的人建议在营养医生的指导下减重。如果体重在平常范围内偏低还觉得不够轻盈苗条建议增强肌肉力量训练进入塑形锻炼。
  每次集体体检都会发现部分女性甲状腺功能有问题咨询如何调理身体。曾晶介绍相当一部分问题与恒久坚持单一膳食结构马首是瞻有关。

  在春夏季节时这些女士为了能穿上轻薄的春装选择了一个月不吃肉也不吃米、面等主食以口服营养素、水果、蔬菜为主因为不同个体身体素质并不一样有的人内分泌失调引起甲状腺功能失常这是由较长时期的极低能量饮食和单一食谱造成的营养失调所引起的这类人士会时常感到身体疲倦、乏力、怕冷。反复大幅度增、减体重例如一个月内减数十斤重要的会引发肝功能受损等问题。

  曾晶提醒减肥要重视科学性不要片面找寻快速减重的目的平常一周最多减重一公斤一个月2~6公斤。
  有人选择喝减肥茶、言行相诡购买减肥药或到非医疗机构拔罐针灸按穴减肥自购各种月瘦斤的减肥粉末或干粮等这些方法并不可取。
  医生介绍目前减肥药紧要有非处方药奥利司他原理是在胃肠道中和负责消化食物中脂肪的酶结合从而管束脂肪酶的活性制止脂肪在消化道的吸收进而起到减肥效果。

  但是奥利司他只管束脂肪酶分泌并不能管束淀粉酶对本身是饮食结构中碳水为主的人奥利司他的减肥作用显得薄弱。
  值得警惕的是市面上推出的各种减肥药物、减肥丸子因为可能里面掺杂了不著名的药物成分服用后虽然能减肥但是对人体代谢以及身体器官产生不利影响因此不要擅自购买减肥药物。(文/广州日报全媒体记者梁超仪 通讯员田乃伟)

Back to Top