夏至,躬身蹬足固阳气

  6月21日是夏至节气为一年中日照最长的一天。  到了此时自然界阳气增长到极致而阴气才刚刚萌发我国大部分地区日照充裕气温偏高。  6月21日是夏至节气为一年中日照最长的一天。

  到了此时自然界阳气增长到极致而阴气才刚刚萌发我国大部分地区日照充裕气温偏高。对人体来说也是阳气在外、伏阴在内外则皮肤腠理开泄、汗液易泄内里脏腑阳气亏虚、饮食难化。因此在养生方面要注意固护阳气。生活中情志调养注意心情从容平时多静少动、避免烈日下暴晒饮食需避免大鱼大肉或高汤大补、更宜禁食冷物。运动方面也应以舒缓轻松动作为主避免剧烈运动后大汗淋漓以免耗伤气阴。

  推荐夏至节气锻炼导引功躬身蹬足固阳功。
  本导引功改编自古籍《保生心鉴》。该功法通过躬身引臂、提臀蹬足带动足太阳膀胱经通过的腰背、臀足部位有关气血运行以起到疏散外风、清利内湿的作用。一方面预防汗液外泄导致的表虚邪侵引起诸如皮肤湿疹、关节不利、身体困重等病症;另一方面也可以改善夏至伏阴在里、脾胃湿困引起的消化不良、腹胀便溏等症状。

  具体步骤如下:
  预备式:正身平坐竖脊含胸两腿伸直两手自然覆按于两膝头中正两眼平视远前方自然呼吸(用鼻腔吸气用口腔呼气)静谧放松。
  第一式:屏气时右手徐徐抬起至约平肩高度。吸气时右手向右移动使中指指尖指向左足足趾方向同时左足在左髋带动下缓缓上抬左手保持覆按于左膝使左足尖接近右手中指指尖。稍作停留。呼气时左足、右手均缓缓放回原位。

  左手、右足一组重复同一动作。两组轮流共12次。
  第二式:呼气时身体前躬同时双手自双膝抬起随着身躯向前伸展以接近双足尖。吸气时身体后移恢复正身平坐状双手自然覆按回两膝处。重复上述动作12次。
  第三式:吸气时两手自双膝同时抬起十指交叉相握掌心向着胸部。屏气时右腿屈膝内收缓缓抬起踏在两掌中央右腿与手掌同时用力互相对抗稍作停留。呼气时两手松开右腿伸直还原成正身平坐的姿势。

  左右两侧轮流上述动作共12次。
  收功:第三式断绝后恢复至预备式自然呼吸片刻即可。

Back to Top