上班族久坐 不妨多练“站桩”

  坐不动几乎成了上班族的常态很多人一天下来腰酸背痛浑身不适。  坐不动几乎成了上班族的常态很多人一天下来腰酸背痛浑身不适。再加上坐姿不标准导致脊椎和颈椎承受着强盛的压力身体的肌肉和血管一直处于受压迫状态。

  
  永久伏案工作最好每隔40分钟起身练习“站桩”也可以利用接电话、看资料等时间做短短几分钟就能让颈椎和脊椎得到精良的拉伸血液循环通畅一蹲一起肌肉从紧张到松弛就像做了一次全身的肌肉按摩有用锻炼腰背肌、股四头肌有助于保持人体的稳定性和耐力还能保护膝关节、缓解衰老、塑形健身提高工作效率。站桩时呼吸深度加深有利于肺部健康可谓是“一举多得”的运动。

  
  “站桩”类似于半蹲其动作要领是:两腿分开与肩同宽自然站立双手抬平放于体前;身体渐渐匀速屈膝下蹲;膝关节微屈即可睁开130°~135°其位置不要超过脚尖;保持自然、均匀呼吸。整套动作要求躯干尽量保持笔直伸展的状态臀部向身后微微撅起起身时要尽量缓慢。站桩练习要循序渐进每次保持的时间要根据个人情况尽可能地延长至3~5分钟。

  刚起初练习时可以借物蹲用自己的背部、腰骶部倚靠在墙上或是手握着栏杆借以分散身体重量使下蹲训练变得容易进行。
  站桩简便易行不受时间和空间限制可与日常生活结合起来做比如看电视、读书读报甚至早晚刷牙时都可以改站立为半蹲。
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